いわくに＋10（プラステン・10分）

+10（プラステン）：今より10分多く体を動かして健康づくり！

　今よりも10分多く身体を動かすことで、健康寿命を延ばせるといわれています。
　＋10によって「死亡のリスクを2.8％」「生活習慣病発症を3.6％」「ガン発症を3.2％」「ロコモ・認知症の発症を8.8％」低下させることが可能であることが示唆され、さらに減量効果として＋10を1年間継続すると、1.5-2.0kg減の効果が期待できます。
　あなたも+10で、健康を手に入れてください。

普段どのくらい歩いている？

　　山口県民の健康づくりを推進するため、健康やまぐち21（第３次）で示された、日常生活における一日の平均歩数の目標は次の通りです。

		現　状 （令和４年山口県県民健康栄養調査）	目　標　値　 （第３次健康やまぐち21計画）
男　性	20～64歳	7,448歩	8,000　歩
	65歳以上	4,961歩	6,000　歩
女　性	20～64歳	6,800歩	8,000　歩
	65歳以上	5,471歩	6,000　歩

 

気軽に +10（プラステン）をはじめよう！　

　　からだを動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。それが「いつなのか？」「どこなのか？」、ご自身の生活や環境を振り返ってみましょう。

　　●近所に出かけるときは、車を使わず徒歩や自転車に！

　　●エレベーターを使わずに階段を！

　　●テレビを見ながら、筋トレやストレッチ！

　　●散歩は、歩幅を広く、早歩きで！

　「いつでも・どこでもプラス・テン」啓発チラシ（岩国地域部会作成）

岩国市内の公園で+10（プラステン）ウォーキング！　

　　10分間ウォーキングをするとしたら、10分＝1ｋｍ（約1000～1500歩）が目安です。

　　岩国市内の公園の約1ｋｍ（10分）の目安の距離が、公園何週分になるかなど参考にご紹介します。

　　史跡散策したり、四季を感じながら自然を満喫したり、「やまぐち健幸アプリ」を利用して頑張りを確認したりして、楽しみながら続けましょう。　

　　　いわくに+10ウォーキングマップ

　　　山口県ウォーキング・ジョギングコース＜外部リンク＞

         山口県健康づくりセンター（けんこう散歩道）＜外部リンク＞

　　　やまぐち健幸アプリ＜外部リンク＞